maanantai 30. joulukuuta 2013

Vuosi vaihtumassa

Niin on tämäkin vuosi kohta taputeltu ja parin päivän päästä siirrytään vuoden 2014 puolelle. Kuluneen vuoden alussa aloittelin kirjoittelun tänne blogiin liittyen omiin juoksuhommiin. Täytyy kyllä todeta, etten vielä silloin arvannut, miten tämä juoksuhomma koukuttaa päivä päivältä, viikko viikolta, kuukausi kuukaudelta enempi. Ja jos vuosi sitten kirjoittelua aloittaessa motivaatio oli kohillaan, niin nyt se vasta on :)

Aimmissa kirjoituksissa vedin yhteen kulunutta juoksukautta 2013, joten en ala kerrata niitä sen enempää. Loppu vuodesta treenit ovat jatkuneet ja katseet on suunnattu jo tuleviin kisoihin. Ja uudet tavoitteet on jo asetettu. Niiden julkistamisen aika on ensi vuonna. Nähtäväksi jää, missä vaiheessa ensi vuonna. Kuten jo edellä mainitsin, tätä vuotta ei ole enää kuin pari päivää jäljellä. Ehkäpä jo heti seuraavassa kirjoituksessa lyön tavoitteet tiskiin :) Tietääpä sitten, minkä eteen töitä tehdään.

Joulun aikaan oli treeneissä pikkusen rauhallisempaa, mutta heti joulun jälkeen jatkui työnteko. Ouluhalli on ollut Joulusta asti kiinni ja aukeaa vasta Uuden Vuoden jälkeen. Näin ollen viime viikonloppuna sitten juostiin ulkona kaikki lenkit. Hidasta ja rauhallista hölkkää kolmen päivän aikana yhteensä reilut 80km. Huomaa tästäkin setistä, että kunto ja jalkojen kestävyys on parantunut entisestään. Ei oikeestaan minkäänlaisia tuntemuksia kropassa tahi jaloissa viikonlopun hölkkäilyn jälkeen. Ja tämän vuoksi pikkusen kiinnosta lähtä juoksemaan vielä kerran tälle vuotta lappu rinnassa kympin kisaa Limingan Uudenvuodenjuoksuun. Jos tulee lähdettyä, niin ilman aikatavoitteita juostaan. Tavoitteena vaan tehdä viikon reipas/kova treeni tuolla. Heti torstaina 2.1. jatkuukin sitten hallijuoksut seuran yhteistreeneissä.

Alkuvuodesta tiedossa muitakin hallikisoja, mutta pääpaino on treeneissä kohti Roomaa. 23.3.2014 on startti Rooman maratonille. Eihän siihen ole enää kuin vajaan 12 viikkoa aikaa treenata. Eli Addun kampetta päälle ja menoksi kuvan mukaisesti :)



Hyvää loppu vuotta ja upeaa sekä onnellista alkavaa Uutta Vuotta 2014 kaikille!


maanantai 9. joulukuuta 2013

Ratalla

Mä oon viime aikoina ollu tosi paljon ratalla. Arkena ja viikonloppukin. Nytkin meni koko viime viikonloppu ratalla. Lauantaina heti aamusta alko ratallaolo ja vielä sunnuntaina piti käydä vähän "loiventaa" oloa ratalla. Ja nyt maanantai aamusta ratahommat pyörii heti mielessä. Selvästi on tullut kestävyyttä  tähän ratallaoloon, kun pahempaa väsymystä tahi muita outoja oireita ei ole havaittavissa.

Toisaalta eihän tämä ihan uutta ole itselle. Onhan sitä tullut harrastettua tätä ratallaoloa aikoinaan enempikin. Rankkoja settejä ja viikonloppuja tuli vedettyä joskus aiemminkin, siis nuorempana miehenä. Arkena ja viikonloppuna oltiin silloinkin aina välillä ratalla. Se ero nykyiseen ratallaoloon oli, että aikoinaan saattoi joskus rataviikonlopun jälkeen väsyttää ja olla semmosia kummia outoja oireita. Monesti tuli pidettyä semmonen pitsapäivä ratahommien jälkeen. Nykyään pitsan sijaan nautin rahkaa sun muuta erilaista sapuskaa ratareissujen jälkeen.

Mutta miten tässä kävikään näin, että ratajuoksu on vienyt mennessään? Siis vastahan minä alkuvuodesta helmikuussa kirjoitin, että taitaa olla Ouluhallin rata epäsopiva minun treenipaikaksi. Lonkkavaivat ilmenivät juuri hallitreenien yhteydessä ja pahenivat niin, että juoksuhommiin tuli hetkeksi taukoa ihan kokonaan. Mutta nyt olen tehnyt treeniä lokakuun 18. päivästä lähtien vähintään kerran viikossa hallissa. Nyt takana jo 14 hallitreeniä tämän loppuvuoden osalta.

Monipuolisuus. Se on syy, miksi olen löytänyt hallitreenit omaan ohjelmaan. Tai eihän minulla ole tällä hetkellä mitään varsinaista ohjelmaa, minkä mukaan treenaan. Kokeile ja korjaa -periaatteella monesti mennään. Opiskelua ja uusien ominaisuuksien etsimistä. Sillä tiellä olen ajatellut edetä nyt. Hallissa voi tehdä saman treenin yhteydessä tosi monipuolisen treenin. Sitä en tiedä, meneekö nämä omat treenailut ihan kestävyysurheilun oppikirjojen mukaan ja miten ne kehittää. Aika sen tulee näyttämään. Tuleva kesä ja sitä seuraavat.

Kumpikin viime viikonlopun treeni tuli tehtyä ilman sen kummempaa suunitelmaa. Hyvälle tuntuivat ja samantapaisia settejä tehdään jatkossakin läpi talven.

Lauantain hallitreeni
- 20min alkuverkka
- koordiaatiota ja liikkuvuutta
- 5x400m/3min rennot vedot (1.30-1.20)
- kevyt lihaskuntotreeni salilla
- loppuverkkaa noin 15min

Treenin kokonaiskesto 1h 40min

Sunnuntain hallitreeni
- 30min alkuverkka
- lihaskuntotreeni salilla
- koordinaatiota ja liikkuvuutta
- rentoja 60m pyrähdyksiä juoksuradalla ja välit kävelyä
- loppuverkkaa

Treenin kokonaiskesto 1h 30min

Loppuun todettakoon, että kyllä mä aion juosta jatkossa myös ulkona, siis pääasiassa ulkona, vaikka siellä onki nyt pakkasta ja lunta:) Halli- ja ratatreenit ovat vaan mukavaa vaihtelua normi hölkkähommien väliin...