Veteraanien juoksuleiri

Oman seuran, Kuivasjärven Aura, puuhanainen Ritu laittoi tuossa syyskuun alkupuolella viestinä alustavaa kyselyä, olisiko porukoilla kiinnostusta osallitustua Auran järjestämälle juoksuleirille. Heti samantien ilmoitin oman osallistumisen ko. leirille. Ja kuluneen syksyn aikana tarkentui leirin ohjelma ja aikataulu. Sen verran oli itsellä innostusta leirille osallistumisen suhteen, että tuli pari kertaa vielä uudestaan varmistettua oma osallistuminen ko. leirille. Ritu kuittaskin viestissä lopullisen ohjelman varmistuttua, että osa porukoista on ilmoittautunut jo kolme kertaa, mikä osoittaa melkomoista innostusta. :)

Leiriviikonloppu alkoi lauantaina klo 12.00, kun kokoonnuttiin porukalla Sportello-kuntosalille Myllyojalla. Jätettiin tavarat saunaosaston tiloihin ja siiirryttiin porukalla ulos yhteislenkille. Tarkoitus oli juosta kevyt alkuverryttelylenkki 30min. Lähettiin juoksemaan ja seurakamu Matin kanssa mentiin siinä edellä. Siinä poristetessa ei huomattu yhtään, että takana tuleva porukka oli kääntynyt jostakin kohtaan eri suuntaan. Se siitä porukkalenkistä:) Juostiin 15min yhteen suuntaan ja käännyttiin takas. Ja niihä siinä kävi, että minuutilla meni pitkäksi meidän alkuverkkalenkki. Heti tuli sanomista:)

Nopea vaatteiden vaihto ja siirryttiin jumppasaliin tekemään liikkuvuus- ja juoksutekniikkaharjoittelua. Tunnin treeni ja osa todella haastavia ja vaikeita liikkeitä kuopaisukävelystä ja -juoksusta lähtien. Ja myös esim. nilkan esijännitys ennen ponnistusvaihetta oli asia, jota ei ollut yhtään mietittinyt aiemmin. Ajatuksena nuo kaikki liikkeet olivat sinällään ihan ymmärrettäviä. Käskytys aivoista lihaksiin oli vaan osan liikkeistä kohdalla vielä puutteellista. Todella kiinnostava tunti oli tämä setti.

Tämän jälkeen siirryttiin kuntosalin puolelle tekemään juoksijan kuntopiiriä. Osin tuttuja liikkeitä, mutta osa ihan uusiakin. 50min ajan kierrettiin laitteita ja tehtiin monipuolista lihaskuntotreeniä, joka tukee nimenomaan juoksua. Salitreenin päätyttyä kello olikin jo varttia vaille kolme. Oli oltu liikkeessä vajaat kolme tuntia jo. Aika pienelle välipalalle ja sen yhteydessä hierottiin vähän jalkoja. Omilla käsillä ja kaulimilla. Joo kutsussa luki, että mukaan piti ottaa kaulin. Ei leivottu pipareita eikä torttuja sillä. Omia pohkeita ja jalkoja muutenkin. Hyvää vinkkiä omatoimiseen hierontaan tuli.

Tämän jälkeen edessä tunnin vauhtikestävyystreeni. Osa leiriläisistä jäi tekemään sen salille juoksumatolla, soutulaitteella tai spinning-pyörällä. Tätä porukkaa jäi ohjamaan PT Sanna Männikkö (Ritun tyttö). Itse laitoin muun porukan kanssa juoksukamat päälle ja mentiin Myllyojan kuntoradalle tekemään tätä vauhtikestävyystreeniä. Verkattiin yhdessä salilta sinne kuntoradalle ja siellä ohjelmassa oli 6x 1min vetoja. Ekat vedot 2min palautuksella ja viimeset 3min palautuksella. Mukana tässä treenissä oli myös kovan luokan juoksijamies Antti Männikkö (Ritun vävy).Sovittiin että Ritu huutaa, milloin 1min tulee täyteen. Eka veto ja heti lähdettiin ihan liian kovaa. Matin peesissä yritin vetää, mutta piti päästää vedon lopussa Matti karkuun. Tässä vaiheessa Antti vielä vissiin verkkasi, kun pysyi selän takana. Kaikki vedot taisivat mennä pikkusen liian kovaa, joten neljännen jälkeen Ritu sanoi, että viides veto kaikki menee hitaammin. Kukaan ei saa mennä ohi hänestä. No Matti oli rohkee ja uhmas tätä, joten Ritu tuumas mulleki että menkää ohi:) No rauhallisempi oli se viides veto kuitenkin. Näin ollen viimeseen vetoon jäi vielä hyvin paukkuja. Viimenen veto meniki sitte pikkusen kilpajuoksun puolelle. Niihä sitä sanotaan, että pojat on poikia! Antti ja Matti meni edellä. Itse peesasin osan matkaa, mutta sen jälkeen tämä parivaljakko karkasi. Kovaa oli menty kyllä. Viimesen vedon keskivauhti 3.07 ja maksiminopeus 2.38. Vetojen jälkeen verkattiin salille takas. Suihkut ja vaatteiden vaihtoa.

Sitten olikin vuorossa todella vaikea osuus. Minkähän pitsan sitä tilaisi?:) Syönnin lomassa mukavaa jutustelua porukoiden kanssa ja kaikki sai vähän kertoa itsestään ja omista suunnitelmistaan. Monipuolinen kattaus eri lähtökohdilla ja tavoitteilla treenaavista henkilöistä. Olipa mukana myös tuore veteraanien MM-kisojen pronssimitalisti!

Jotta päivä ei olisi jäänyt kesken, niin siirryttiin vielä tunniksi kuntosalin jumppasaliin tekemään Sannan vetämää syvävenyttely- ja kehonhuoltoharjoitusta. Tällä tunnilla huomasi sen, että liikkuvuuden suhteen olisi paljon tekemistä. Se kun yrittää vääntää itseä pyydettyyn asentoon/venytykseen liikkeen jäädessä todella vajaaksi ja vieressä toinen nimeltämainitsematon (ei ollu matti) tekee liikkeen loppuun asti ja vielä sanoo, "ei tunnu missään". Tuo vetää aika nöyräksi:) Mutta todella hyvä tunti oli tämä setti. Täytyy vaan omatoimisesti jatkaa näiden liikkeiden tekemistä.

Ensimmäisen treenipäivän saldo noin 4,5 tuntia monipuolista treeniä.  Treenipäivä oli alkanut klo 12 ja päättyi klo 19.

Toinen treenipäivä käynnistyi tuulisissa merkeissä. Eino-myrsky oli saapunut yön aikana Suomeen ja vielä aamustakin tuuli oli aika voimakas. Mutta ei se estänyt sitä, että starttattiin yhdessä aamulenkille keskeltä kaupunkia Kulttuuritalo Valven tiloista klo 10 jälkeen. Kevyttä hölkkää, verryttelyä ja hieman myös tekniikka- ja koordinaatioliikkeitä. Noin 30min treeni tehtiin.

Klo 11-12 välillä monipuolinen kattaus lihaskunto-, liikkuvuus- ja juoksutekniikka harjoitteita Sannan vetämänä. Mm. Fustraliikkeitä kepillä ja lattialla maaten. Ja osin samanlaisia liikkeitä, mitä treenattiin jo lauantaina. Todella hyvää vinkkiä siitä, miten liikkeet tehdään oikein. Siis miten ne pitäsi tehdä oikein:) Toteutus jäi omalta osalta "muutamassa" liikeessä hieman vajaaksi.

Tämän jälkeen noin 30min venyttelyä ja 30min asiaa ravitsemuksesta/terveellisestä sellaisesta samaan aikaa terveellistä välipalaa nauttien:) Oli kyllä todella kattava kokonaisuus tämä kahden tunnin sessio.

Tämän jälkeen siirryttiin Ouluhallille tekemään hallitreeniä. Alkuverkkaa 15min, jonka jälkeen Auran valmentaja Anne Karvinen-Poutanen piti ryhmälle noin 1,5 tunnin nopeus/voima-treenin. Tuli tehtyä paljon liikkeitä, mitä ei tule yleensä treenattua. Osa sellaisia, mitä ei ole koskaan aiemmin tehnyt. Päkiähyppelyt, kuopaisuhyppely/-juoksu, juoksuloikat, vuoroloikat, saksijuoksu, tripling, Borzovit, kirppuliike (vai oliko se rampa sammakko-liike, kuten matti tuumasi) yms...Ei edes muista niitä kaikkia liikeitä nimeltä. Saati, että pitäsi nyt muistaa, miten ne tehdään. Loppuun kokeiltiin vähän omaa juoksua ja Anne antoi kommentteja. Hieman palautetta tuli tekniikan suhteen Annelta. Jotenkin tästä treenistä jäi sellainen kipinä päälle, että näitä liikkeitä teen jatkossakin hallissa tulevan talven aikana. Kun saadaan liikkuvuutta lisää ja hiottua samalla tekniikkaa paremmaksi, niin tuo kaikki tulee varmasti korkojen kera takasin tulevissa juoksuissa. Itsellähän on ollut tavoitteena keskittyä ensi kesänä myös ratajuoksuihin. Nämä harjoitteet tukevat sitä puolta todella hyvin. Annen treenin jälkeen vielä kevyttä verkkaa Ouluhallia ympäri.

Sunnuntaipäivän kokonaissaldo tähän mennessä noin 4,5 tuntia monipuolista treeniä.  

Leiri jatkui vielä sunnuntai-illalla tunnin uimahallitreeniin. Juoksua tukevia ja palauttavia treeniliikkeitä vedessä tehtynä. Itsellä tämä viimeinen osio jäi väliin, koska illaksi oli yksi pakollinen meno, mikä piti hoitaa pois. Treenipäivä oli alkanut klo 10 ja päättyi klo 16. Eli tulihan tuota tuli tehtyä ihan kiitettävä määrä monipuolista treeniä viikonlopun aikana., vaikka uimahallitreeni jäikin väliin. 

Tuntemukset leiriviikonlopun jälkeen sellaiset, että tuntuu kyllä. Kyllä nuo erilaiset harjoitteet käyden läpi koko kehon löysi paikkoja, jotka ovat olleet hieman vajaakäytöllä. Ja nyt kun niitä viikonloppuna aktivoitiin oikein kunnolla, niin nämä lihakset kyllä muistuttaa olemassa olostaan nyt:) 

Eli yhteenvetona, oli kyllä todella huippu mahtava leiriviikonloppu.Oli kyllä kiva olla hienon porukan mukana treenaamassa koko viikonloppu. Tuumattiinki siinä joidenkin kanssa, että ainut huono puoli tuossa viikonlopussa oli, ettei ehtinyt päikkäreitä ottaa:)  Näitä yhteisleirejä vaan lisää jatkossakin silläkin uhalla, että päikkärit jää väliin. Alustavasti juteltiin ja sovittiin, että jatketaan yhteistreenien merkeissä nyt tulevana talvena hallissa. Joka kerralla olisi alkuverkkaa, liikkuvutta ja koordinaatioita alkuun ennen varsinaista treeniä. Kuulostaa hienolle!

Ritulle (lukee kuitenkin tätä kirjoitusta), Sannalle, Antille ja kaikille leiriläisille iso kiitos hienosta viikonlopusta! Juoksun ja treenien merkeissä tavataan ihan varmasti jatkossa!