Ratajuoksua ennen, nyt ja jatkossa

Viime viikolla pahentuneet lonkkavaivat laittoivat miettimään ratajuoksun järkevyyttä ja merkitystä omassa harjoittelussa. Mutta vaikka tämä kiusallinen lonkkavaiva ilmeni nimenomaan ratatreenin yhteydessä, niin edelleen pääasiallinen ajatus ratajuoksun osalta on positiivinen. Ja täytyy muistaa, että ratajuoksupaikat voivat olla erilaisia. Toinen rata voi toimia hyvänä harjoittelu- tai kisapaikkana ja toinen rata voi olla sellainen, että siellä juokseminen johtaa vammoihin.

Täytyy aloittaa ratajuoksumietinnät ihan omasta lapsuudesta. Elettiin -70 luvun puoliväliä, tarkkaa vuotta en muista. Olin jo 7v pikkupojasta asti pelannut jalkapalloa ja sen lisäksi juokseminen ja kaikenlainen muu liikkuminen oli joka päiväistä touhua. Ei ollu kännyköitä, pleikkareita tai tietokoneita. Ei naputeltu päivityksiä naamakirjaan tahi blogiin. Samassa pihapiirissä, jossa aikoinaan elettiin, asui silloinen Oulun Pyrinnön toiminnanjohtaja. Muistan kun parkkipaikalla pidettiin "juoksukisoja" pihan lapsille ja Martti kellotti meille aikoja. Sitten eräänä kesäpäivänä piti lähteä juoksemaan nuorten Polar Games -yleisurheilukisoihin Raatin kentälle. Ensimmäinen kerta, kun juoksin radalla. Minkäänlaista kokemusta ei ollut juoksukisoista, siis muutakuin ne pyrähdykset siellä pihapiirin parkkipaikalla. Minut oli ilmoitettu 1000m kisaan. Tonnin startti oli 200 metrin lähtöpaikalla ja muistan edelleen sen, kun siinä seisoskeli iso joukko muita juoksijoita, joista osalla oli hienot pikkarit ja seuran edustuspaitaa päällä.

Lähtölaukaus ja täysiä!!! Kun ei ollut kokemusta juoksukisoista, lähtölaukauksesta todellakin täräytin täysiä suoraan kärkeen ja ihmettelin, kun muu porukka jäi heti lähdöstä. Ei tullut siitä kisasta minun osalta taktiikka- saati kyttäysjuoksua, vaan johdossa paahdoin, sen mitä jaksoin. Mutta niinhä siinä kävi, että taktiikka ei mennyt ihan nappiin ja viimeisellä kierroksella takasuoralla yksi juoksija alkoi lähestyä minua ja pyyhkäsi lopussa ohi. Eli toisena maaliin tulin. Hopeaa tuli ja joku on joskus sanonut, että hopea on ensimmäinen hävitty sija. No enpä tommosia maalissa miettinyt :) Eikä tämä kisa muuten olisi jäänyt niin hyvin mieleen, mutta sen jälkeen, kun oli käyty palkintopallilla pokkaamassa lusikat, niin mua tuli jututtaa yksi vanhempi mies. Siis kun se mies oli varmuudella yli 30v, niin se oli pikkupojan silmissä oikeestaan tosi vanha. Tää mies kyseli kovasti oonko juossu aiemmin kisoja yms. ja kirjoitti nimen ylös sellaseen siniseen ruutuvihkoon. Aikoi kuulemma seurata jatkossakin, näkyykö mun nimeä tuloslistoilla. No ei näkynyt. Tuon jälkeen en enempää kisoissa juossut, vaan jalkapallohommat vei mennessään. Niin ja tämä mies oli vuoden 1971 Helsingin EM-kisoissa 5000m ja 10000m matkoilla kultaa voittanut Juha Väätäinen :)

Tuossa alla kuvaa remontoidusta Raatin stadionista, missä tuo kisa juostiin. Tällä viikolla oli lehdessä juttua, että vuonna 2016 saattas olla Kalevan kisat täällä Oulussa. Olisi kivaa olla mukana, siis katsomossa. En aatellu olla juoksemassa :) Hopeaa tulis kuitenkin sittenki vaan...

Mutta tulevan kesän ja kisakauden osalta kovasti kiinnostaisi olla juoksemassa eräässä ratakisassa. Kajaanissa järjestetään elokuun alussa veteraanien SM-yleisurheilukisat ja siellä olisi tarjolla kovaa kyytiä 5000m ja 10000m kisoissa. Ja kun katsoo edellisten vuosien tuloksia, niin ei tarvi odotella edes sitä hopeaa saati ronssia noista kisoista. Mutta tuo kisa olisi hyvään aikaan ennen perinteiseksi muodostunutta Kempeleen Z-maraton kisaa. Alla oleva kuva on otettu Kajaanista Vimpelinlaakson urheilukeskuksesta, missä järjestettiin elokuussa 2010 Kalevan kisat. Oltiin paikan päällä seuraamassa hienoja kisoja. Upea lämmin kesäkeli suosi kisoja silloin. Toivotaan samanlaista keliä tälle kesää :)

Viime kesänä tuli tehtyä ratajuoksutreenejä Sarkkirannan yleisurheilukentällä. Todella hienossa kunnossa paikat tuolla kentällä ja Sarkkirantaan mennään ensi kesänäkin treenaamaan!

Kaikissa edellä mainituissa paikoissa on normi 400m ratakierros. Pitkät suorat ja kaarrejuoksun osuus per kierros vähäisempi kuin tuolla Ouluhallissa, jossa lonkkavaivat ensimmäistä kertaa ilmenivät.

Eli summa summarum!

Kuten alla olevasta kuvasta näkee Ouluhalli on muodoiltaan pyöreä. Mitä siitä sitten seuraa?

Juoksuradalla suorat ovat todella lyhyet ja varmaan lähes 2/3 kierroksesta on kaarretta. Näin ollen kaarrejuoksua tulee todella paljon per kierros. Olen ihan varma, että nimenomaan kaarrejuoksu tuolla Ouluhallissa on laittanut lonkan oireilemaan. Ja siis nimenomaan vasemman lonkan, siis sisemmän jalan lonkan, joka on noissa kaarteissa jonkinlaisessa jännityksessä koko ajan. Olen kyllä kuullut, että joillakin kirraa kaarrejuoksussa enempi ulompi jalka. Ainakin seuratoveri tuumasi näin ja hänen kertoma syykin oli hyvin looginen: Ulompi jalka joutuu juoksemaan kaarrejuoksussa pidemmän matkan :D

Eli näillä ajatuksilla mentiin viikkoon 8.

Lonkkavaivojen takia juoksemiset siis pannassa ja ohjelmassa treenejä, jotka edistää lonkkaongelmien paranemista. Hyviä neuvoja ja vinkkejä on tullut ihan SM-maratonin mitallimiehiä myöten sen suhteen, miten näitä lonkkaongelmia tulisi hoitaa. Lekurille en vielä kuitenkaan mennyt enkä muutenkaan ammattiapua tähän ongelmaan hakenut, vaikka senkin osalta sain hyvää vinkkiä seuratoverilta. Suositteli kääntymään erään OMT fyssarin puoleen, joka sattuikin olemaan tuttu kaveri futiskentiltä. Samassa porukassa monet vuodet pelattiin. Mutta ehkä syynä tähän omaan jääräpäisyyteni, etten lähtenyt heti hakemaan ammattiapua, on se, että tämä lonkkavaiva ilmaantui minulla vasta siinä yhteydessä, kun siirryin juoksemaan tuonne Ouluhalliin.

Maanantai-lauantai meni samoissa merkeissä kuin oli mennyt edeltävä viikonloppu. Lonkkaa, lonkankoukistajaa ja pakaraa avaavia, venyttäviä ja vahvistavia liikkeitä ja samalla myös keskivartalotreeniä. Hyviä vinkkejä tullu juoksukamuilta näiden liikkeiden suhteen. Ja ollut jännä huomata sellainen, miten pikku hiljaa joitakin jumeja aukeaa ja pystyy tekemään liikkeitä paremmin ja tehokkaammin. Se on paskapuhetta, etteikö vanhaki roppa vois vertyy, ku pikkusen välillä venyttelee ;) Näitä liikkeitä tullaan tekemään jatkossakin. Jospa tämä ennaltaehkäisee vammojen syntymistä tulevaisuudessa. 

Keskiviikkosta täytyy todeta erikseen, että vaikka juoksemaan ei päässyt, niin varsinkin ilta oli todella hieno. Ja tämä kohokohta liittyy jalkapalloon. Italialaisen jalkapallon ystävänä minua aina niin lämmittää nämä Italia-Espanja "maaottelut" myös seurajuokkuetasolla. Ja vaikka oonki As Roma fani, niin minun sydäntä lämmittää erityisesti, kun joku Italian porukka voittaa Barcan. Barcan peli on niin tylsää pallonsiirtelyä ja ylimielisyys kostautui keskiviikko illan matsissa Milania vastaan. Matsin voitti se porukka, jolla oli enempi sydäntä mukana siinä touhussa. Milan - Barcelona 2-0. Ja kun meni jalkapallohommiksi tämä kirjoitus, niin on pakko palata ajatuksissa vielä viime viikonloppuun. Lauantai-ilta Roomassa ja Stadio Olimpicolla vastakkain Serie A matsissa Roma-Juventus. Tuossakin pelissä näki niin hyvin sen, että vaikka Juventus johtaa sarjaa, niin voiton vei se joukkue, jolla oli enempi sydäntä mukana siinä touhussa. Risultato Finale Roma-Juventus 1-0.

Ja tästä jalkapallovuodatuksesta voi vetää aasinsillan juoksuharrastukseen tahi mihin tahansa muuhun harrastukseen.

Onnistut silloin, kun sinulla on oikeasti sydän mukana siinä, mitä teet!

Alla olevassa kuvassa Rooman Olympiastadion, jossa on tullut oltua paikanpäällä seuraamassa As Roman peliä. Mutta kuten kuvasta näkee, toki siellä pystyisi myös juoksemaan. Joku ratatreeni tai joku kisa? Miten ne Timanttiliigan kisat menikään tulevana kesänä?

Kuten aiemmin totesin, koko viikon jatkunut venyttely ja jumppaaminen on päivä päivältä enempi vaan aukaissut jumeja lonkassa ja pakarassa. Ja kun pari päivää on menty ilman kipuja, niin tänään upeana kevätpäivänä ei enää malttanut oottaa. Aurinkoa ja +1 astetta lämmintä :) Saa heittää kalsarit pois jalasta...

Oli pakko saada pikku maistiainen sitä huumetta, mihin koukussa ollaan. Vajaa 10km kevyttä kevyttä hölkkää ja välillä muutamia rauhallisia rentoja kiihdytyksiä. Juoksu oli helppoa ja mikä parasta kivutonta :) Pientä jumia alkoi loppumatkasta tulla pers....pakaraan. Antoi uskoa jatkoa varten ja kun niin helposti pystyi hölkkäämään sellasta 5:40min keskivauhtia, niin ei se kuntokaan ole näköjään viikossa mahdottomasti huonontunut. Nyt maltetaan vielä ens viikko ottaa kevyemmin eikä nosteta liikaa määriä ja tehoja.

Kevättä kohti mennään kovaa kyytiä. Tää on juoksijan huippuaikaa ja tästä nauttii, varsinkin kun pystyy juoksemaan ilman kipuja....

Päivät pitenee ja lonkkavaivat pahenee...

Viime päivinä on alkanut jo kovasti pyöriä mielessä kevään ja kesän tulo. On hienoa huomata se, miten päivät ovat pidentyneet ja valon määrä kasvaa päivä päivältä. Joulun alla talvipäivänseisauksen aikaan täällä Oulussa päivän pituus oli vain noin kolme ja puoli tuntia. Tällä hetkellä päivän pituus on jo yli 8 tuntia ja maaliskuun 20. päivänä koittavaan kevätpäiväntasaukseen mennessä päivän pituus venyy jo yli 12 tuntiin. Kyllä se on vaan niin, että tuosta lisääntyneestä valon määrästä saa energiaa myös juoksutreeniin :)

Viikon 7 treenit alkoivat kevyellä lenkillä. Tuota tulevaa Terwamaraton reittiä taas ositttain juoksin. Mä tykkään todella paljon tuosta reitistä ja kunhan kevät ja kesä tulee, niin tulee juostua enempikin lenkkejä siellä. Sunnuntain pitkältä lenkiltä hyvin palauduttu, lonkkakaan ei vaivannut. Todella helppoa juoksua matalilla sykkeillä 1h7min ja 12,15km.

Tiistaitreeniä Ouluhallissa. Lonkka tuntuu näköjään edelleenkin vaivaavan tuolla hallijuoksussa. Tein vetoja niin, että vedon pituus lyheni veto vedolta. 6x,5x,4x ja 3x ratakiekkoja vedoissa eli vedot 1824m, 1520m, 1216m, 912m. Oli tarkoitus tehdä vielä 2x ja 1x eli 608m ja 304m vedot, mutta 912m vedossa tuo vasen lonkka tuli kipeemmäksi kuin yhdessäkään treenissä tuolla hallissa. Piti jättää treeni kesken ja treenin jälkeen Ouluhallin pihalta lunta muovipussiin ja pussi tuohon lonkkaan, kun ajelin hallilta kotiin. Koko illan kylmähoitoa ja yöksi mopilaattia. 

Itse treeni meni tosi hyvin lonkan kipeytymiseen asti. Kesto 45:20m ja matka 9,73km.

Keskiviikkona oli ohjelmassa kevyt lenkki. Jätin väliin, koska lonkkakipu vaivas edelleen. 

Torstaina venyttelyä ja lonkkaa avaavia liikkeitä. Siis lepopäivä juoksusta edelleen. Mopilaattia kuluu.

Perjantaina lonkka kävellessä kivuton ja  ajatuksena juosta 8km reipas lenkki 10min alku-ja loppuverkalla. Heti alkuverkassa lonkka alkoi tulla kipeäksii ja kun reippaan osuus alkoi ja piti nostaa vauhtia, kipu lonkassa tuli sietämättömäksi. Ois tehnyt mieli jatkaa, mutta järki käski lopettaa treenin. Hangesta lunta ja sillä kylmähoitoa lonkkaan ja kävelen paluu kotiin. Kyllä söi miestä niin satasella ja kävi mielessä vaikka mitä kirosanoja siinä kävellessä, mutta hiljainen mies olin, kun kotiin kävelin. 

Perjantai-ilta ja koko viikonloppu mennyt lonkkaa hoitaessa. Kylmää, mopilaattia, särkylääkettä ja varovaista venyttelyä. Nyt on juoksulenkit pannassa ainakin viikon tai pari ja yritetään laittaa lonkka juoksukuntoon. Ens viikon lauantaille suunnitelmissa ollut Iin testikisa jää taas tällä kertaa väliin.

Nyt on vaan pakko uskoa, että nuo Ouluhallin kaarteet ei sovi mun juoksulle. Tammikuussa juostussa 5000m testikisassa ei ollut mitään ongelmia lonkan kanssa, mutta sen jälkeen tehdyissä treeneissä lonkka on vaivannut joka kerta. Ja kerta kerralta kipu on muuttunut pahemmaksi. Tähän viikkoon asti kipu on hellittänyt muutaman päivän jälkeen eikä ole haitannut loppu viikon treenejä. Mutta tällä viikolla tais tulla mitta senkin suhteen täyteen. Nyt paikat kuntoon ja sitten juostaan ulkona. Hallissa voin käydä juoksee jonkun lyhyen kisan nyt keväällä, mutta muuten juostaan ulkona. Ei haittaa vaikka lipsuu, jos paikat kestää...

Nyt tehdään viikko pari muuta korvaavaa treeniä, mutta kyllä täältä kevääseen mennessä noustaan. Aikatavoitteet Terwan suhteen saa kyllä heittää romukoppaan, jos juoksutauosta tulee pitkä. Mutta näillä mennään, mitä on annettu ja rinta rottingilla kohti uusia nöyryytyksiä... :)

Ruuneperin torttua, jerkkua ja orastavaa lonkkakipua

Viikolla 6 tuli syötyä ainakin kolome ruuneperin torttua, munkkia, viineriä, leetapullaa ja dallaspullaa. Eli hyvin on tämä ruokapuoli mulla kunnossa ja ennenki oon kuullu, että tortun ja munkkien tahi muunlaisen pullan voimalla pääsee pitkälle ja kovaa! Näinpä ne kuuluvat minun ruokavalioon joka viikko ja sen kyllä näkee...vai?  :) Ens viikolla teemana on varmaan laskiaispullat eri muodoissa. Eli mantelimassaa vai hillua? Kermavaahtoa pittää joka tapauksessa olla ja reilusti. Tuossa meikäläisen työpaikan lähellä on hyvä lounaspaikka, Cafe Bisketti, missä tulee lounaalla aina nautittua jälkiruokakahvien kanssa jonkin sortin känttyä. Sinne on toimistolta matkaa noin 50metriä, joten ihan kävelemällä sinne aina meen, kun on tätä kestävyystreeniä tullu tehtyä. Pikkusen kyllä houkuttaa myös toinen "lounaspaikka" siinä  toimiston lähellä, Oluthuone Leskinen. Siellä aattelin tässä kesän tultua joku päivä testata keittolounasvalikoimaa. Silloin ei syödä pullaa! Sinne on matkaa toimistolta 10m. Ajattelin kävellä.

Viikko 6 oli ohjelman mukaan määrällisesti kevyempi, mutta viikko piti sisällään 2 tehotreeniä, jotka molemmat oli tarkoitus juosta hallissa. Muutaman hallitreenin kokemus on sellainen, että tuolla hallissa saa tehtyä tehotreenit "kesäkelissä" ja vauhdit ovat vaan yksinkertaisesti paremmat mitä ulkona liukastellessa. Vaikka minulla onkin ollut jo toista talvea käytössä Icebugin nasturit, niin minulle tuottaa välillä suuria ongelmia saada niillä  kunnon pitoa vedoissa. Vielä viime talven vauhdeissa pito riitti, mutta nyt vauhtien kasvettua, välillä askel vaan sutii tyhjää. Nastureissa kaikki nastat tallella ja niiden kunnolla ei tuota voi selittää. Toinen vaihtoehto on, että minun juoksutekniikassa on jokin virhe, mikä aiheuttaa tuon. Mutta kun ei pääse näkemään omaa juoksua, niin hankala analysoida omien tuntemusten perusteella, johtuuko ongelma tuosta. Viimeinen vaihtoehto on, että mulla on vaan liikaa jerkkua reisissä ja nastureiden ominaisuudet ei vaan riitä tässä yhdistelmässä. Paremman vastauksen puuttusessa, kallistun tuon viimeisen vaihtoehdon kannalle ;) Niin sen täytyy olla!

Eli hallitreeneissä saa todellakin paremmin vauhtia ja tehoja irti, mutta yksi ongelma tähän hallijuoksuun liittyy. Siis ainakin pari ongelmaa. Olen huomannut jo muutaman hallitreenin perusteella sellaisen ongelman, että minulla kipeytyy tuossa hallijuoksussa vasen lonkka. Eli kun kierretään sitä rinkiä ja kurveissa isompi paine aina vasemmalla jalalla, niin nähtävästi se kipeyttää aina tuota lonkkaa. Treenin jälkeen illalla kipu pahimmillaan, mutta onneksi ei mitään pahempaa ja pitempi aikaista vaivaa aiheuta. Kevyttä venyttelyä ja kipulääkettä, sillä pärjätty tähän asti. Mutta täytynee vissiin varata aikaa hierojan käsittelyyn. Tähän liittyen yks juoksukamu tuumasi oivallisesti  "Tunti tuskaa tiedossa" :D

Toinen ongelma tuon hallijuoksun suhteen on, että välillä siellä on vähän turhan paljon ruuhkaa radoilla, kun eri laijien harrastajia pyörii siellä illalla. Mutta tämän kanssa kyllä pärjätään ja tämän takia ei tarvitse varata aikaa hierojalle tahi muuhun käsittelyyn. Joskus vaan riittää, kun laskee kymmeneen ja sillee... :)

Treenit

Viikon 6 maanantaille ohjelmassa luki LEPO tai korkeintaan 45min kevyt lenkki. Kun pitkästä aikaa keli oli sellainen, että oli mahdollisuus juosta hyvin auratulla reitillä, niin ei tarvinnut kauaa miettiä töiden jälkeen, mitä tekee. Juoksukamat päälle ja lenkille. Ja olikin viisas päätös lähtä heti, kun lenkin loppupuolella alkoi taas tulla taivaalta valkoista tavaraa, jonka tulo mun puolesta riittäs jo tälle talvee. Toivotaan, ettei Mr Mallorcan pari vuotta sitten lanseeraama letkautus "Suomessa se vaan talvi jatkuu ja luntakin on metri satamatta" toteudu tänä vuonna. Pikkusen meni ylitöiksi tämä lenkki. 49min30sek juoksua ja 8,5km.

Tiistaina oli ohjelmassa kevyehkö vetoharjoitus Ouluhallissa, 10x200m (yht 2000m) rentoja vetoja noin 1-2min palauttelulla. Kun tein treenin hallissa 304m pitkällä radalla, niin muokkasin sitä niin, että tein vedot yhden kiekan eli 304m mittaisina ja vetojen välissä yksi kierros palauttavaa hölkkää. Jotta kokonaisrasitus pysyi suunnitellussa, tein vetoja 7x eli yht 2128m. Kyllä tuo pitävä alusta on vaan niin nannaa! Mukavan rennosti irtosi vauhdit vedoissa. Kierrokset menivät 61-68 sek välille eli vauhdit vedoissa 3:20-3:50 min/km välillä. Sykkeetkin pysyivät hyvin maltillisilla tasoilla 165-170 eli varastoon jäi vielä paukkuja kovempiinkin vetoihin. Tuohon aiemmin mainitsemaani ruuhkaan radoilla liittyen, toinen vetokiekka oli hitain. Vedon aikana joutui pysähtymään kokonaan. Jonkun jalkapalloporukan koutsit pukkaili maalia siinä juoksuratoja pitkin ja tukkivat sillä maalilla radat kokonaan. No en ollut ainoa, joka joutui siinä kohtaa vetämään liinat kiinni. Ihime potkupalloporukkaa tollaset ;D Alku- ja loppuverkkojen kanssa treeni kokonaisuutena 40min ja 7,9km.
Tämän treenin jälkeen illasta lonkkakipu pahimmillaan.

Keskiviikkona lenkin alussa vielä pientä kipua tuossa vasemmassa lonkassa, mutta kevyt ja palauttava hölkkä avasi hyvin paikkoja, ja lenkin jälkeen lonkassa ei juurikaan mitään ongelmia. Illalla vielä hyvät venyttelyt, niin saa auki niitä pikku jumeja, mitä tuo hallijuoksu saa aikaan. Lenkki kevyttä ja rentoa perushölkkää 42:40min ja 7,66km. Sykkeet mukavasti alhaalla. Pitkästä aikaa oli kunnon pakkaskeli, -16 astetta ja väylät hyvässä kunnossa.

Torstaina illalla kevyt pk-lenkki 45:50min ja 8km.

Perjantaille ohjelmassa viikon kovin setti ja suunnitelmissa oli mennä halliin tekemään tämä treeni. No kävikin ilmi, että tuo Ouluhalli oli varattu koko viikonlopun jonkun fudisturnauksen vuoksi. No entisenä futarina suotakoon niin, että nämä junnufutarit saa vallata tuon hallin omaan käyttöön viikonlopuksi. Näin ollen edessä vetotreeniä ulkona, vaikka vielä viime viikolla vakuuttelin, että kevääseen asti teen nämä treenit hallissa. Eipä vaan tullut silloin otettua huomioon näitä tilanteita, kuin tuo halli on jossakin muussa käytössä. Settinä 1x3000m, 2000m, 1000m ja 2x500m / 3min palauttavaa hölkkää vetojen välissä. Ilma -12 asettta pakkasta. Tiet ihan ok kunnossa, mutta toisen vedon aikana yks auto koukkas pihasta eikä yhtää väistäny mua. Piti hypätä tien sivuun, ettei tuu päälle. Ja siitä kun selvittiin, alkoi hyvä pätkä suoraa pyörätietä, jonka oli sitten tukkinut traktorimies lumilinkonsa kanssa. Siinä se körryytteli eteenpäin, eikä yhtään vissiin kattonu peileihin, kun takaa tulin tai sitte se ei vaan ollu juoksu-urheilun ystävä ;) Piti kiertää lumihangen kautta ohi....No muutama sekka tuossa hävittiin, mutta ihan hyvä veto siitäkin tuli. Kaikki vedot meni suunniteltua vauhtia kovempaa, vaikka todellakaan pito ei ollut paras mahdollinen nytkään. Sutii vaan välillä liikaa. Mutta kait nuo hallitreenit auttaa kehittäämään vauhteja nyt talvikaudellakin, kun ulkonakin kulkee vedot kovempaa kuin koskaan. Koko treeni alku- ja loppuverkkojen kanssa yhteensä 1h 3min ja 12,5km.

Lauantaina lepopäivä.

Sunnuntaina pitkä lenkki aamupäivästä juostuna. Pikkusen tuli juostua normia kovempaa ja kovemmilla sykkeillä tämä pitkis, mutta siltikin mukavan rentoa ja helppoa juoksua oli. 1h47min ja 20km.

Kokonaisuutena viikko 6 juoksun osalta: 5h 48min ja 64,6km

Ensi viikolla taas hallitreeniä ja määrät kasvaa hieman tästä viikosta.

Kesäkeliä hallissa ja rämpimistä ulkona

Viikolla 5 päästiin palaamaan takasin juoksun ja treenin pariin viikon sairastelun ja makoilun jälkeen. Ja viikon teemana oli testata juoksua hallissa kesäkelissä versus juoksu ulkona kelissä kuin kelissä.

Viikko käynnistettiin maanantaina rennolla juoksulenkillä Ouluhallin radalla. Juoksu tuntui alusta asti ihmeen helpolle ja menin ihan fiiliksen mukaan, kun ei tiennyt vauhdeista mitään enkä seurannut myöskään sykkeitä. Matkanmittaukseen käytin Garminin LAP-toimintoa ja otin kierrosajan jokaisen 304 metrin kierroksen jälkeen. Tai siis tarkoitus oli. No jossakin vaiheessa näytti jääneen painamatta LAP-painiketta kierroksen jälkeen ja näytti menneen välillä yhteen putkeen 3 kierrosta, ennen kuin olin muistanut painaa LAP-painiketta. Tiedä mikä muistikatko tullu...vai oisko ollu jotain "häiriötekijöitä" sotkemassa keskittymistä :) Maanantain treeni kaiken kaikkiaan juoksua 40min 50sek ja 8,2km. Sykkeet hieman pk-sykkeitä korkeemmat, mutta ei se  haittaa kunhan ei  tavaksi tuu :) Juoksun päälle vielä vajaa vartti keskivartalotreeniä siinä juoksuradan varrella. Täytyy kyllä todeta,  että on hienoa, kun Oulussa on tällänen treenipaikka.

Tiistaina ohjelmassa vetotreeniä ja paikkana edelleen Ouluhalli. Aloittelin treeniä vasta puol kasin jälkeen, kun toiveena oli, että saisi juosta ilman, että tarvii hirveenä varoa tai väistellä muuta porukkaa. Ei ihan menny suunnitelmien mukaan. Paljon tuntuu olevan joukkueita treenaamassa tuolla hallissa iltasinkin ja välillä oli vaan rata niin tukossa, että piti mennä joku kurvi muun porukan jatkona, kun jokainen rata oli tukossa. Mutta ei tuo pikku ruuhka treeniä pilannut. Onnistuneen treenin sai silti tehtyä. Hieman kevensin vetotreeniä suunitellusta, koska ei viitsinyt vielä alkaa raastamaan  liikaa sairastelun jälkeen. Vedot 6kierrosta, 5kierrosta, 3kierrosta ja 3kierrosta 304metrin pituista rataa ympäri. Vetojen välissä 2kierrosta palauttavaa hölkkää. Alkuverkat ja loppuverkat normisti. Treenin kokonaiskesto 49:38 ja kokonaismatka 10,03km. Treenin päälle vielä vajaa vartti keskivartalotreeniä juoksuradan varrella.

Keskiviikkona siirryttiin hallista ulos ja ohjelmassa kevyt lenkki raskaissa olosuhteissa. Kunnon lumimyräkkä illasta ja välillä vastatuulessa satoi vaakasuoraan lumihilettä kasvoille ja silmiin, niin ettei pystynyt kunnolla pitämään silmiä auki. Eipä ollu vielä tälle talvea ollu tällästä ihan vastaavaa juoksukeliä. Ja siinä tuli mietittyä, että kummasta juoksusta sitä nauttiikaan enemmän, juoksusta tuolla hallissa vai tuosta juoksusta ilmojen armoilla lumimyräkässä? Vaikka tuo keli oli suht raskas, niin pintakaasulla juostessa lenkki pysyi kevyenä myös tuossa kelissä. Lenkin kokonaiskesto 46min ja juoksumatkaksi tuli 7,8km. Lenkin jälkeen niin fiilis,että kyllä juoksu ulkona kelissä kuin kelissä voittaa hallijuoksun, mutta eipä silloin vielä tienny, mitä loppuviikosta oli tulossa.

Torstaina märkää ja loskaa, mutta siltikin oli niin mukava juosta, kun ei ollut sellaista myräkkää kuin edellisenä päivä. Olin fiilistelemässä tuolla rantareitillä, missä juostaa keväällä Terwassa. Rentoa ja helppoa juoksua 1h 3min ja reilut 11km. 

Perjantain ohjelmassa reipasvauhtinen lenkki ja tavoitevauhtina se, mitä olisi tarkoitus lähtä juoksemaan kevällä Terwassa koko matkaa. Lumipyry ja lähes auraamattomat pyörätiet eivät todellakaan ole paras yhdistelmä reipasvauhtiseen juoksuun. Alusta lähtien raskasta menoa eikä missään vaiheessa saanut puristettua vauhteja sinne, missä niiden olisi pitänyt olla. Sykkeet koko matkan normia korkeemmat. Ja tämän lenkin jälkeen palattiin takasin ajatukseen, missä mitkäkin treenit kannattaisi tehdä. Tämä treeni olisi pitänyt juosta hallissa. Vaikka niin,  että lämmittely ja loppuverkka ulkona, mutta tuo reippaan osuus eli 14km hallissa pitävällä alustalla. Koko treeni 1h23min ja 16,3km. Reippaan vauhdit 20sek liian hidasta suunniteltuun nähden.

Lauantaina lepopäivä.

Sunnuntaina  ohjelmassa puolipitkä lenkki, mikä tarkoittaa minun ohjelmassa 1h30min-1h45min lenkkiä. Lähtö lenkille aamupäivästä ja  taivaalta pyritti jälleen kerran sankasti uutta lunta. Reitti, mitä lähti juoksemaan oli täysin auraamaton ja nilkoja myöten lähdettiin kahlaamaan lumeen. Missään vaiheessa ei pystynyt juoksemaan rennosti, vaan koko matkan joutui miettimään askelta, kun tuntui, että jos vähänkään ote herpaantuu, niin askel nuljuaa. Siltikin lenkin jälkeen fiilis oli, että nämä pidemmät lenkit on sellasia, että ne haluan juosta jatkossakin ulkona, oli keli ja alusta sitte mikä vaan. Parin tunnin kiertäminen hallissa 304metrin rinkiä ympäri ei kuulosta houkuttelevalta tässä tämänkään päivän kelissä. Sunnuntain lenkki kokonaisuutena 1h44min ja 17,6km. Sykkeet hieman koholla, mutta pk-alueella pysyttiin.

Lyhyt yhteenveto ja johtopäätös tämän viikon treeneistä:
- jatkossa kaikki  kovat treenit ja reippaat lenkit hallissa kevääseen asti
- kaikki muut treenit edelleen ulkona
- ulkotreenit lumessa, loskassa ja sohjossa ovat samalla hyvää tekniikkatreeniä, kun joutuu miettimään omaa juoksutekniikkaa koko ajan
- lisäksi ne ovat oivallista voimatreeniä, jos ei ole sillä viikolla ehtinyt tekemään kunnon jalkatreeniä

Eli näillä mennään jatkossa!

Viikko 5 kokonaisuutena juoksua 6h27min ja 70,97km. Hyvä ja ehyt treeniviikko sairasteluviikon jälkeen.

Ja nyt evästä naamaan ja pikku venyttelyt päälle. Ens viikolla juostaan taas...hallissa ja ulkona... :)